Slecht slapen door stress: wat helpt?

Waarom slaap je slecht als je stress hebt?

Stress en zorgen kunnen je slaap flink verstoren. Je ligt te piekeren over je werk, geld of je relatie. Of je wordt 's nachts wakker en komt niet meer tot rust.

Overdag merk je dat ook. Je bent moe, sneller boos en kunt je minder goed concentreren. Daardoor voelt de stress vaak nog zwaarder.

Wat kun je zelf doen om beter te slapen?

Deze adviezen komen van Thuisarts, de website van de huisartsen.

• Vaste tijden. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook in het weekend en ook na een slechte nacht. Ga ook rond dezelfde tijd naar bed.
• Niet te lang in bed. Lig niet langer dan 8 uur in bed.
• Elke dag naar buiten. Ga elke dag een uur naar buiten, het liefst 's ochtends.
• Geen cafeïne 6 uur voor bed. Drink in de 6 uur voor het slapen geen koffie, zwarte of groene thee, ijsthee, cola of energiedrank.
• Schermen weg. Leg je telefoon, tablet of computer 1 of 2 uur voor het slapen weg.
• Geen alcohol of wiet om te slapen. Je valt er misschien sneller mee in slaap, maar je slaapt minder goed.

Wat doe je met piekeren?

Piekeren houdt je wakker. Geef je zorgen daarom overdag een vaste plek. Spreek met jezelf af dat je maar een half uur of een uur per dag piekert. Schrijf je zorgen ook één keer per dag op. Doe daarna iets ontspannends.

Praat met iemand die je vertrouwt over wat je bezighoudt. Ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen, zoals deze ademhalingsoefeningen bij stress.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Helpen de adviezen na een paar weken niet? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Voel je je ook somber, angstig of overspannen? Praat dan met de praktijkondersteuner bij je huisarts, of met een psycholoog. Lees ook wat je doet als je overspannen bent. Slaap je slecht door je werk? Dan kun je ook praten met de bedrijfsarts.

Samen met je huisarts kies je een behandeling. Die heeft 1 of meer onderdelen: ontspannen, je bed weer prettig vinden en korter in bed liggen. Je doet dit zelf met een online cursus of een boek. Of met een slaapcursus bij een ggz-centrum of de thuiszorg. Je kunt ook hulp krijgen van een slaap-oefentherapeut of een psycholoog. In sommige huisartspraktijken helpt de praktijkondersteuner.

Korter in bed liggen werkt vaak snel. Na 3 weken slapen 8 van de 10 mensen weer beter, volgens Thuisarts. Thuisarts legt stap voor stap uit hoe je dit doet. Ga nooit korter dan 5 uur in bed liggen.

Heb je epilepsie, veel angst of een depressie? Of ben je ernstig overspannen? Heb je een ander ernstig psychisch probleem, of een slaapziekte waarvoor je onder behandeling bent? Begin hier dan niet zelf mee. Overleg eerst met je huisarts.

Helpen slaappillen bij stress?

Meestal niet. Slaappillen geven een slechtere slaap en hebben bijwerkingen. Je raakt er ook snel aan verslaafd, volgens Thuisarts.

Volgens de richtlijn voor huisartsen zijn slaappillen alleen voor uitzonderingen. Die richtlijn is in 2024 bijgewerkt. Behandel slecht slapen zonder medicijnen, staat erin. Dat werkt op de lange termijn beter.

Gebruik je al slaappillen? Stop dan niet zelf, maar bespreek het met je huisarts.

Veelgestelde vragen

Gerelateerde vragen