Wat te doen als je overspannen bent?

Hoe weet je dat je overspannen bent?

Je bent overspannen als je veel spanning in je leven hebt en het niet goed lukt om daarmee om te gaan. Je bent moe, slaapt slecht, bent snel geïrriteerd en hebt het gevoel dat je de controle kwijt bent. Gewone dingen, zoals boodschappen doen of een mail beantwoorden, kosten ineens veel moeite.

Twijfel je of het stress, overspanning of een burn-out is? Lees dan eerst het verschil tussen stress, overspanning en burn-out. Dit artikel gaat over wat je doet als je overspannen bent.

Wat doe je in de eerste dagen als je overspannen bent?

In de eerste dagen dat je overspannen bent, zorg je dat je niet alleen blijft doorploeteren. Drie dingen helpen het meest om te beginnen:

• Maak een afspraak met je huisarts. Thuisarts raadt aan om naar de huisarts te gaan als je denkt dat je overspannen bent. Vaak volgen er afspraken met de praktijkondersteuner, ongeveer elke twee tot vier weken.
• Vertel het aan iemand. Aan je partner, een vriend of een familielid. Schaamte en schuldgevoel maken het zwaarder.
• Schrijf op wat je bezighoudt. Dat helpt om minder te piekeren, en het geeft je iets om mee te nemen naar de huisarts.

Hoe herstel je van overspanning?

Van overspanning herstel je volgens Thuisarts in drie stappen. Ze lopen soms door elkaar, en dat is niet erg.

• Stap 1, begrijpen en accepteren (ongeveer 3 weken). Je erkent dat je overspannen bent en neemt meer rust.
• Stap 2, oplossingen zoeken (ongeveer 3 tot 6 weken). Je zoekt uit waar de spanning vandaan komt en wat je daarvan kunt veranderen.
• Stap 3, dingen anders doen. Je voert de oplossingen uit en pakt je taken stap voor stap weer op, te beginnen met de makkelijke.

Rust is belangrijk, maar alleen rust is niet genoeg. Thuisarts raadt aan om ook actief te blijven. Houd vaste tijden aan voor opstaan, eten en slapen, en slaap liever niet overdag. Beweeg elke dag minstens een half uur, ook als je moe bent. En laat alcohol en drugs staan. Meer ideeën om spanning te verlagen vind je bij stress verminderen.

Wat doe je met je werk als je overspannen bent?

Als je overspannen bent, hoef je niet vanzelf helemaal te stoppen met werken. Volgens Thuisarts helpt blijven werken vaak juist om beter te worden. Soms is het wel beter om tijdelijk minder te werken.

Bespreek het met je werkgever en neem contact op met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts kijkt met je naar wat je nog wel kunt, en geeft je werkgever advies zonder vertrouwelijke medische informatie door te geven. Ben je al ziek gemeld, dan maak je met de bedrijfsarts een plan om het werk weer op te bouwen.

Wanneer heb je meer hulp nodig bij overspanning?

Meer hulp is nodig als de klachten niet minder worden, of als je na zes maanden nog steeds vooral moe en uitgeput bent. Dan kan er sprake zijn van een burn-out, en is het tijd om dat met je huisarts te bespreken.

Je huisarts kan je verwijzen naar een psycholoog. Ook een coach of therapeut die gespecialiseerd is in stress en burn-out kan met je meekijken, zeker als de oorzaak in je werk of je patronen zit.

Heb je gedachten om niet meer te willen leven? Wacht dan niet. Bel of chat met 113 Zelfmoordpreventie, gratis via 113.

Veelgestelde vragen

Gerelateerde vragen