Moe, somber of prikkelbaar in de overgang: wat kun je doen?

Waarom ben je zo moe in de overgang?

Vaak komt het door slecht slapen. Door opvliegers en nachtzweten word je 's nachts wakker. Daardoor ben je overdag minder uitgerust. Je kunt je dan moe, somber, verdrietig of snel boos voelen (Thuisarts).

Een andere oorzaak kan veel bloedverlies zijn. Ben je de laatste tijd heel hevig ongesteld? Dan kun je bloedarmoede krijgen. Je bent dan moe of duizelig (Thuisarts). Ga daarmee naar je huisarts. Die kan je bloed laten prikken.

Stemmingswisselingen: somber, prikkelbaar of angstig

Sommige vrouwen voelen zich in de overgang anders dan vroeger. Ze zijn sneller geïrriteerd, huilen makkelijker of voelen zich somber. Sommigen krijgen last van angst of een depressie (Thuisarts).

Of dat door de overgang zelf komt, is niet duidelijk. Er gebeurt in deze levensfase vaak veel tegelijk. Kinderen gaan het huis uit, ouders hebben zorg nodig, en in je werk of relatie kan veel veranderen. Ook dat kan meespelen (Thuisarts).

Heb je eerder een depressie gehad? Dan is de kans groter dat je in de overgang weer een depressie krijgt (Thuisarts). Let dan extra op hoe je je voelt.

Vergeetachtig of slecht concentreren

Sommige vrouwen vergeten in de overgang vaker dingen (Thuisarts). Ook hier is niet duidelijk of het door de overgang komt. Slecht slapen maakt het in elk geval moeilijker om je te concentreren.

Wat kun je zelf doen?

• Beweeg elke dag een half uur. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of dansen (Thuisarts).
• Zorg voor een goede nachtrust. Ga op tijd naar bed en zorg voor een rustige slaapkamer (Thuisarts).
• Eet gezond, met genoeg ijzer. Bijvoorbeeld uit volkorenbrood, groente, bonen of vlees (Thuisarts).
• Drink weinig of geen alcohol (Thuisarts).
• Praat erover. Vertel je partner, een vriendin of collega wat je merkt. Dan begrijpen ze beter waarom je sneller moe of geïrriteerd bent.
• Plan rust in. Doe op drukke dagen minder, en neem tijd voor dingen die je ontspannen.

Helpt hormoontherapie tegen somberheid?

Waarschijnlijk niet of nauwelijks. Hormoontherapie kan wel helpen tegen opvliegers. Slaap je daardoor beter, dan kun je je ook minder moe voelen. Maar voor je stemming zelf helpt het waarschijnlijk niet of bijna niet (Thuisarts). Bespreek met je huisarts wat bij jou past.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Ga naar je huisarts als:

• je bijna elke dag somber bent of nergens meer zin in hebt, langer dan 2 weken (Thuisarts);
• je erg moe of duizelig bent en hevig ongesteld wordt;
• je klachten zo erg zijn dat je dagelijks leven er last van heeft;
• je eerder een depressie had en merkt dat het weer minder gaat.

Denk je aan zelfdoding? Bel of chat dan met 113. Dat kan dag en nacht, gratis. Bij direct gevaar bel je 112.

Wat kan een therapeut of coach doen?

Een therapeut of coach behandelt de overgang zelf niet. Daarvoor ga je naar je huisarts. Wel kan een therapeut of coach je helpen met wat de klachten met je doen. Bijvoorbeeld met omgaan met stress, beter slapen, of grip krijgen op somberheid en prikkelbaarheid. Op Geef Inzicht vind je experts die vrouwen in de overgang begeleiden. Op hun profiel lees je hoe ze werken.

Moe en somber in de overgang: waar het op neerkomt

Moe, somber of snel boos zijn komt veel voor in de overgang. Vaak speelt slecht slapen een grote rol. Of de overgang zelf je stemming verandert, is niet zeker; er gebeurt in deze fase vaak veel tegelijk. Elke dag bewegen, goed slapen en genoeg ijzer kunnen helpen. Ben je bijna elke dag somber, langer dan 2 weken, of word je hevig ongesteld en ben je erg moe? Ga dan naar je huisarts.

Veelgestelde vragen

Gerelateerde vragen