Ben je in de overgang en merk je dat je lichaam anders reageert dan vroeger? Misschien slaap je slecht, kom je makkelijker aan en lukt afvallen niet meer zoals voorheen. Je energie is laag en je vraagt je af wat je nog wél kunt eten zonder een streng dieet te volgen.
In mijn begeleiding help ik vrouwen in de peri- en postmenopauze om hun hormonen weer in balans te brengen. Niet met standaard schema’s, maar met persoonlijke aanpassingen die passen bij jouw leven. Zodat je niet alleen gewicht verliest, maar ook rustiger slaapt, meer energie ervaart en je weer jezelf voelt.
Klaar om de eerste stap te zetten? Vul het contactformulier op deze pagina in en ontdek wat ik voor jou kan betekenen.
Voor wie ik werk
Ik begeleid vrouwen die willen afvallen en tegelijkertijd minder klachten willen ervaren tijdens de menopauze.
Veel vrouwen lopen tegen het volgende aan:
- Slecht slapen
- Verhoogd stressniveau of hoog cortisol
- Moeite met afvallen
- Energiegebrek
- Onzekerheid over wat ze wel of niet moeten eten
- Geen dieet willen volgen, maar wél resultaat willen
Mijn begeleiding richt zich op duurzame verandering zonder strenge regels.
Over Sandy
Mijn naam is Sandy ter Horst. Ik ben 54 jaar, getrouwd en woonachtig in Egmond aan Zee. Ik ben moeder van een zoon van 17 en een dochter van 21.
Sinds 2012 werk ik als voedingscoach en heb ik mij door de jaren heen gespecialiseerd in sportvoeding, leefstijlcoaching, hormoonleefstijlcoaching en menopauzebegeleiding.
De laatste jaren begeleid ik vooral vrouwen in de overgang. Waarschijnlijk omdat ik zelf ook in deze fase zit en precies begrijp wat er verandert.
Wanneer gewenst ondersteun ik mijn coaching met natuurlijke producten, waaronder aromatherapie en essentiële oliën.
Wat mij onderscheidt
Ik werk niet met standaard schema’s of vaste stappenplannen.
Geen vrouw is hetzelfde — dus geen aanpak is hetzelfde. Ik luister écht naar jouw verhaal en kijk naar het hele plaatje:
- Stress
- Slaap
- Voeding
- Beweging
- Rust en herstel
- Werkdruk
Soms begint verandering niet bij voeding, maar bij rust. Of bij het bespreekbaar maken van wat er werkelijk speelt.
We maken kleine, haalbare aanpassingen die je kunt volhouden. Geen opgelegde regels, maar keuzes die passen bij jouw leven.
Hoe ik werk
We starten met een intakegesprek (live of online). Hierin bespreken we jouw doelen, klachten en uitdagingen.
Daarna bepalen we samen waar de meeste winst te behalen is.
Vaak werken we met een voedingsdagboek om inzicht te krijgen. Vanuit bewustwording maken we stap voor stap aanpassingen in voeding, beweging en leefstijl.
Afhankelijk van het gekozen pakket plannen we vervolgsessies. In het begin kan dat wekelijks zijn, daarna bouwen we dit af naar twee- of driewekelijkse afspraken.
Alles gebeurt in overleg. Er is geen falen — alleen leren en bijsturen.
Wat je kunt verwachten
- Persoonlijke begeleiding zonder strenge diëten
- Aandacht voor hormonen én leefstijl
- Praktische adviezen en haalbare recepten
- Inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft
- Meer energie en betere nachtrust
We werken aan blijvende verandering die goed voelt en vol te houden is.
Wat ik kan beloven
Ik help vrouwen met hormonale klachten door samen te ontdekken wat werkt.
Zodat je gezond kunt afvallen, beter slaapt en je weer energiek en in balans voelt — op een manier die past bij jouw leven.
Snel beschikbaar
