Arjen Bontenbal

Ademcoach voor rust, ontspanning en verbinding met jezelf

Arjen Bontenbal – Adem- en regulatiecoach

Soms merk je dat je adem oppervlakkig wordt, je lichaam gespannen blijft of je hoofd maar door blijft gaan. Je voelt dat er iets vastzit, maar weet niet precies waar je moet beginnen. Klachten zoals stress, overprikkeling, vermoeidheid of benauwdheid kunnen zich langzaam opbouwen en invloed hebben op hoe je je voelt.

Ademcoaching helpt om weer ruimte te creëren in je lichaam en je adem. In mijn begeleiding kijken we samen naar wat er speelt, zodat je stap voor stap meer rust, ontspanning en verbinding met jezelf kunt ervaren.

Ben je klaar om de eerste stap te zetten? Neem contact met me op voor een vrijblijvend gesprek.

Voor wie ik er ben

Ik help mensen die:

een disfunctionele ademhaling hebben
hun stress willen leren reguleren
veel in hun hoofd zitten
moeilijk kunnen ontspannen
snel overprikkeld raken
spanning in hun lichaam vasthouden
zich vermoeid of uit balans voelen

Daarnaast begeleid ik mensen met ademgerelateerde klachten zoals:

astma
hyperventilatie
COPD
long covid

Hoe ik werk

Mijn manier van werken is rustig, afgestemd en zonder oordeel.

Ik werk niet vanuit druk of prestatie, maar vanuit aandacht en vertraging. Ik kijk naar jou als geheel en stem mijn begeleiding volledig af op wat jij nodig hebt.

Mijn aanpak is:

persoonlijk
lichaamsgericht
zacht en respectvol
gericht op wat zich van binnen aandient

We beginnen met stilstaan bij wat er speelt.

Van daaruit onderzoeken we:

hoe je adem beweegt
wat je lichaam laat zien
waar spanning zit
waar ruimte mag ontstaan

Met behulp van ademcoaching en aanvullende oefeningen werken we stap voor stap aan meer:

rust
bewustzijn
vertrouwen
veerkracht

Wat je kunt verwachten

Je start met een gratis kennismakingsgesprek. Daarin kijken we naar jouw situatie, hulpvraag en behoeften, en of mijn begeleiding bij je past.

De vervolgsessies vinden plaats in een rustige en veilige setting. Er is ruimte om te vertragen, spanning los te laten en met behulp van adem en bewustwording meer balans te ervaren.

Wat mij onderscheidt

Ik werk zacht en zonder prestatiedruk. Geen intensieve of geforceerde ademtechnieken, maar rustige oefeningen die je lichaam het gevoel van veiligheid teruggeven.

Adem is voor mij een ingang, niet het enige gereedschap. Ik combineer ademcoaching met diepe rust (NSDR), wandelen en coachende gesprekken, afgestemd op wat jij nodig hebt.

Mijn doel is niet dat je mij blijft nodig hebben. Je krijgt oefeningen en geluidsopnames mee, zodat je thuis zelf verder kunt en weer leert vertrouwen op je eigen lijf.

Ik werk aanvullend op zorg: ik stel geen diagnoses, maar stem graag af met je huisarts of therapeut als jij dat wilt.

Voorbeeld uit de praktijk

Een man kwam bij me met steken in zijn borst. Hij was vooraf medisch onderzocht, maar er werd geen lichamelijke oorzaak gevonden. De klachten bleven er wel.

We gingen samen aan de slag met zijn ademhaling. Niet met ingewikkelde technieken, maar met aandacht: opmerken hoe zijn adem beweegt, vertragen en zijn lichaam weer de ruimte geven om te ontspannen.

Gaandeweg verdwenen de klachten. Wat mij het meest raakte: in eerste instantie had hij het zelf niet eens door. Pas later viel het hem op dat de steken er gewoon niet meer waren.

Soms heeft je lichaam geen strijd nodig, maar ruimte.

Wat ik je beloof

Ik beloof geen snelle oplossing of standaard aanpak. Wat ik je wél bied is:

een veilige plek
persoonlijke aandacht
deskundige begeleiding
ruimte om te landen

Samen werken we stap voor stap aan meer rust, ruimte en verbinding.

Na je aanmelding

Na je aanmelding neem ik persoonlijk contact met je op.

Stap 1: Gratis kennismaking
Stap 2: Samen bepalen wat passend is
Stap 3: Start van de begeleiding

Alles gebeurt in jouw tempo en afgestemd op jouw situatie en behoefte.

Over mij

Ik ben Arjen, adem- en regulatiecoach in Venlo. Mensen begeleiden loopt als een rode draad door mijn leven. Ik werkte als talentverbinder in de wijk, ben opgeleid als jobcoach en begeleid nu nieuwkomers bij hun eerste stappen in Nederland.

Steeds weer zag ik hoe stress en spanning zich vastzetten in het lichaam, vaak lang voordat iemand het zelf doorheeft. Praten alleen is dan niet altijd genoeg. Daarom ben ik me gaan verdiepen in adem en het zenuwstelsel.

In 2025 startte ik mijn eigen praktijk. Ik leerde ademcoaching via B-Mind en ontdekte later de kracht van diepe rust. Wat ik het mooist vind? Het moment waarop iemand merkt: mijn lijf is niet tegen me, het wil me juist helpen.

Over Arjen

Ik ben Arjen Bontenbal, ademcoach en begeleider op het gebied van stress, herstel en balans.

In mijn praktijk werk ik op een rustige en mensgerichte manier. Ik combineer kennis uit verschillende methoden met aandacht, empathie en oprechtheid. Mijn begeleiding is niet alleen gebaseerd op theorie, maar ook op persoonlijke ervaring.

Mijn doel is om mensen te helpen weer ruimte te voelen in hun adem en vertrouwen te krijgen in hun lichaam.

Meer lezen over ademcoaching

Waar lopen cliënten vaak tegenaan?

Veel cliënten herkennen zich in klachten zoals:

• stress en innerlijke onrust
• hoog of oppervlakkig ademen
• slaapproblemen
• vermoeidheid
• overprikkeling
• burn-outklachten
• benauwdheid
• het gevoel zichzelf kwijt te zijn

Soms zijn deze klachten subtiel aanwezig, soms duidelijk voelbaar en beperkend in het dagelijks leven.